Cómo calcular las calorías quemadas haciendo ejercicio
¿Cuántas calorías quemas de verdad cuando entrenas? La cifra que marca la cinta del gimnasio rara vez es exacta. Aprender a calcular las calorías quemadas con un método fiable te ayuda a encajar el ejercicio en tu objetivo sin engañarte con números inflados.
De qué depende cuántas calorías quemas
No todo el mundo quema lo mismo haciendo el mismo ejercicio. El gasto depende de tres factores:
- Tu peso corporal: cuanto más pesas, más energía gastas en mover tu cuerpo.
- La intensidad: correr rápido quema más que andar, obvio, pero la diferencia es mayor de lo que crees.
- La duración: cuanto más tiempo mantienes la actividad, más calorías acumulas.
Para medir la intensidad de cada actividad se usa el MET (equivalente metabólico). Un MET es la energía que gastas en reposo; una actividad de 8 MET gasta ocho veces más que estar sentado. El Compendium of Physical Activities recoge el valor MET de cientos de ejercicios y es la referencia que usan los profesionales.
Cómo calcular las calorías quemadas paso a paso
La fórmula es sencilla y solo necesita tres datos: el MET de la actividad, tu peso y el tiempo que la mantienes.
Calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas)
Un ejemplo: una persona de 70 kg que corre a ritmo moderado (8 MET) durante 30 minutos (0,5 h) quemaría: 8 × 70 × 0,5 = 280 calorías. Cambia el peso o el tiempo y el número cambia contigo, por eso esta fórmula es más honesta que una cifra fija.
Calorías quemadas por actividad
Esta tabla te da el MET de las actividades más comunes y el gasto aproximado para una persona de 70 kg en 30 minutos. Úsala como orientación, no como dato exacto:
| Actividad | MET aprox. | Calorías (70 kg, 30 min) |
|---|---|---|
| Andar a paso ligero | 3,5 | 123 kcal |
| Caminar rápido / senderismo | 5 | 175 kcal |
| Bicicleta moderada | 7 | 245 kcal |
| Correr (ritmo moderado) | 8 | 280 kcal |
| Natación | 8 | 280 kcal |
| Entrenamiento de fuerza | 5 | 175 kcal |
Fíjate en que calcular las calorías quemadas corriendo o nadando da cifras parecidas: lo que manda es la intensidad, no el tipo de ejercicio. Y un aviso importante: las máquinas de gimnasio suelen sobreestimar el gasto entre un 10 % y un 20 %, así que no te fíes del todo de su pantalla.
Suma tus calorías quemadas a tu día con Fitgues
Las calorías que quemas entrenando son solo una parte de tu gasto total. Para tener la foto completa necesitas sumarlas a tu gasto diario y cruzarlas con lo que comes. El otro lado de la ecuación es aprender a calcular las calorías de los alimentos, y hacer todo eso a mano cada día es inviable.
El ejercicio se suma a tu cómputo total, así que conviene saber calcular calorías necesarias para no descuadrarte. Ahí es donde Fitgues te lo pone fácil: registra tu actividad, calcula el gasto y lo combina con tu ingesta para mantenerte siempre en tu objetivo. Calcula tus calorías quemadas con Fitgues y deja de adivinar.
